przerwy miedzy seriami

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]

Jakie robisz przerwy między seriami ? Ty te ćwiczenia robisz w jeden dzień ?

[...] (13 kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3x12 Uginanie rąk na modlitewniku 2x12 Dzisiaj miałem chęci do treningu jak nigdy :D przerwy między seriami to chyba po 15 sek bo mnie rozsadzało żeby coś robić Nie wiem co się stało ale podobało mi się to ;-) Przysiady zeszły na lajcie. Plecy fajnie czułem [...]

[...] - głównie górne partie ciała - co dorzucić na moje potrzeby u góry wypisane?. To jak jest z tą siła i wytrzymałością (bieganie) - szkodzą na szybkość czy nie? Jakie robić przerwy między seriami w treningu gregry (i czy różnie w zależności czy jest to to samo ćwiczenie, podobne, na inną nogę)? Kiedy się rozciągać - czy trzeba np.: wzniosy łydek [...]

[...] do czasu , i niewielka ilość tłuszczu, liczenie wszystkiego co sie spożywa łącznie z warzywami. rozklad równomierny posiłków bez dowolności wrecz monotonnie, posiłki przed- i po -treningowe.... treningi 5x w tygodniu duzo ilosc potorzen male przerwy miedzy seriami, glownie cwiczenia aerobowe ;-) Mass... niski dla kobiety szacuje od 23% w dol

[...] (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - [...]

W martwym mam zapas ale tez problemy z utrzymaniem sztangi. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami?? Robie je obecnie 45s-1mi i dzisiaj mialem problemy z wyciskaniem na skosie 25kg hantli, gdzie normalnie 45 idzie

[...] po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt klata razem z kapturami i plecami 2 razy tygodniowo krótkie przerwy między seriami i powtórzeniami przed każdym treningiem dobra rozgrzewka+lekkie rozciąganie klatki o czymś zapomniałem?

[...] 3x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztanga łamana 2x 8-10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 20 Treningi z 80% max ciężaru, 30 sek przerwy miedzy seriami . Macie może jakieś sugestie co do tej diety i treningu ? Coś zmienić? Ogólnie chciałem dodac że pracuje fizycznie cały dzień, dlatego zastanawiam sie [...]

[...] trona w przedramionach i łydkach. Na przedramie, ostatnie powtórzenia w serii robiłem powoli i tak bolało że hej Łydki to samo... W dodatku robiłem jakieś strasznie małe przerwy między seriami i w ost. serii ostatnie powtórzenia to już była masakra. Ból totalny. W związku że w czwartek nie zrobiłem brzucha, zrobiłem go dzisiaj W porównaniu do [...]

Aha dzieki za wskazowki. A co do reszty wszystko juz ok jakie dac przerwy miedzy seriami oraz jak zmieniac plan pod wplywem czasu aby wszystko gralo jak nalezy //

nie powinno być przerwy miedzy seriami:) dwa głębsze oddechy i jedziesz dalej z tematem. pozdro

[...] wyciskanie na plaskiej (suwnica)+wioslo w opadzie 90kg + 70kg x15powt x4 razy zarzuty sztangi na klatke 20 x 50kg x3 Ciezary nie robia moze furory ale dosc meczace to bylo,przerwy miedzy seriami starczaly na zlapanie oddechy,naciagniecie miesni i jazda.Na koniec maly eksperyment bo dodalem zarzuty.Powinny byc na poczatku ale co tam Dosc dawno [...]

a robisz wogóle przerwy miedzy seriami/cwiczeniami???

STOP, nie zrozumiałeś! Wyjaśniam: do ćwiczeń bierz taki ciężar, którym będziesz robił po 10 powtórzeń w każdej serii i będzie prościej, bo widzę że nie rozumiesz. Przerwy między seriami i ćwiczeniami niech wynoszą ok 60sek

[...] Za wszelkie rady dla niedoswiadczonej w temacie dziekuje, jezeli sa jakies jeszcze to z checia wyslucham ;) I jeszcze jedno, ile powinny trwac powtorzenia, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami i ile powtorzen ma byc pomaganych (jezeli ma to miec miejsce)? Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :) Zmieniony przez - Stassi w [...]

[...] to napisałeś, że sesja trwa 1,5 godziny. To potwornie długo. Spróbuj ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale bardzo intensywnie, mało serii po 7 max 8 powtórzeń i bardzo krótkie przerwy między seriami - 30 sekund max 45. Trzeba sobie po prostu dobrze poukładać klamoty na siłowni. Pół godziny takiego treningu to góra i naprawdę wystarczy żeby pięknie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s W każdej serii po 9 powtórzeń 2 min przerwy między seriami Na klatkę piersiową robiłem trochę inne serie wyciskanie leżąc 64 jakieś 2 tyg temu innych (trochę wstyd) ale nie sprawdzałem

[...] były tylko jakieś 2-3 tygodnie i znów podjadałam. Obecnie jestem na 1200kcal. Od poniedziałku 1400kcal i trening: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Dzień 21 - DNT - trzy tygodnie są już za mną Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 100 (+1,0) Przysiad 12x55kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg [...]